פשיטת טרייספס בישיבה עם משקולת

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם גב ישר וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז במשקולת בשתי הידיים ומתח את הזרועות ישר מעל הראש.

3. 3

   כופף את המרפקים והורד את המשקולת מאחורי הראש, תוך שמירה על הזרועות העליונות קרוב לאוזניים.

4. 4

   עצור לרגע, ואז יישר את הזרועות וחזור למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.