הרמה לצדדים עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים והחזק משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות לגוף.

2. 2

   שמור על גב ישר ומתח את שרירי הבטן.

3. 3

   הרם את הידיים לצדדים עד שהן מקבילות לרצפה, עם כיפוף קל במרפקים.

4. 4

   עצור לרגע למעלה, ואז הורד לאט את הידיים חזרה למצב ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.