כפיפת האמר מתחלפת על ספסל כומתה עם משקולות יד

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל כומתה עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות לעבר הגוף והזרועות פשוטות לחלוטין.

2. 2

   שמור על הזרועות העליונות קבועות ונשוף בזמן שאתה מרים את המשקולות תוך כיווץ הביצפס.

3. 3

   המשך להרים את המשקולות עד שהביצפס מכווץ לחלוטין והמשקולות נמצאות בגובה הכתפיים.

4. 4

   החזק את המיקום המכווץ לרגע קצר תוך לחיצה על הביצפס.

5. 5

   שאף והתחל לאט לאט להוריד את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות המומלץ.