הרמה לרוחב אחורית על ספסל משופע עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את הספסל המשופע לזווית של 45 מעלות.

2. 2

   שב על הספסל עם החזה נשען על המשענת ואחוז משקולת בכל יד.

3. 3

   מתח את הידיים ישר מטה עם כפות הידיים פונות זו לזו.

4. 4

   תוך שמירה על כפיפה קלה במרפקים, הרם את הידיים הצידה עד שהן מקבילות לרצפה.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד לאט את הידיים חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.