פשיטת טריצפס בכבל לסירוגין

שלב אחר שלב

1. 1

   עמדו מול מכונת הכבל עם רגליים ברוחב הכתפיים.

2. 2

   אחזו בידית הכבל ביד ימין והרימו את הזרוע כך שהחלק העליון של הזרוע מקביל לקרקע והמרפק כפוף בזווית של 90 מעלות.

3. 3

   שמרו על החלק העליון של הזרוע קבוע ופשטו את האמה לאחור עד ליישור מלא של הזרוע.

4. 4

   עצרו רגע ואז חזרו לאט למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזרו על התרגיל עם יד שמאל.

6. 6

   המשיכו בסירוגין בין הידיים למספר החזרות הרצוי.