חתירה חד-צדדית במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב ושב מול המכונה.

2. 2

   אחוז בידיות באחיזה עליונה ושמור על גב ישר.

3. 3

   משוך את הידיות לכיוון הגוף תוך כדי כיווץ עצמות השכמות.

4. 4

   עצור לרגע בנקודת השיא של התנועה, ואז שחרר לאט והחזר את הידיים למצב ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.