חתירה בישיבה על הרצפה עם אחיזה רחבה בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על הרצפה עם הרגליים מושטות והגב ישר.

2. 2

   חבר ידית כבל לגלגלת תחתונה ומקם את מכשיר הכבל מאחוריך.

3. 3

   אחוז בידית באחיזה רחבה מלמעלה עם כפות הידיים פונות כלפי מטה.

4. 4

   הישען מעט לאחור תוך שמירה על הגב ישר והחזה מורם.

5. 5

   משוך את הידית לכיוון המותן תוך כיווץ עצמות השכמות זו לזו.

6. 6

   עצור לרגע בנקודה העליונה של התנועה, ואז שחרר לאט את הידית חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.