מתיחת היפ פלקסור וקוואד

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם רגליים ברוחב כתפיים.

2. 2

   אחוז בעצם יציב לתמיכה.

3. 3

   כופף את הברך הימנית והבא את כף הרגל הימנית לכיוון הישבן, תוך אחיזה בחבל עם היד הימנית.

4. 4

   משוך לאט את כף הרגל הימנית לכיוון הישבן עד שתחוש מתיחה בארבע ראשי הירך הימנית.

5. 5

   החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות.

6. 6

   שחרר את המתיחה וחזור על הפעולה בצד שמאל.