חתירה עם מוט בעמידה באחיזה הפוכה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והברכיים כפופות מעט.

2. 2

   אחוז במוט באחיזה עליונה, עם כפות הידיים פונות כלפי מטה, והידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

3. 3

   התכופף קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב ישר וחזה מורם, עד שהגו כמעט מקביל לרצפה.

4. 4

   משוך את המוט לכיוון החלק התחתון של החזה, תוך כיווץ עצמות השכמה זו לזו.

5. 5

   עצור לרגע בראש התנועה, ואז הורד לאט את המוט חזרה לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.