מתיחת שוק בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על קצה כיסא או ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הושט רגל אחת ישרה קדימה, שמור את העקב על הרצפה.

3. 3

   הישען מעט קדימה ותרגיש מתיחה בשריר השוק.

4. 4

   החזק את המתיחה 20-30 שניות.

5. 5

   החלף רגליים וחזור על המתיחה.