גלגול מוט מספסל

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בעמידת ברכיים על הרצפה עם מוט מונח על ספסל לפניך.

2. 2

   אחוז במוט באחיזה עליונה, מעט רחב מרוחב הכתפיים.

3. 3

   תוך כדי שמירה על מעורבות שרירי הליבה וגב ישר, גלגל לאט את המוט קדימה, כשהזרועות מושטות לפניך.

4. 4

   המשך לגלגל את המוט קדימה עד שהגוף שלך מושט לחלוטין והזרועות מעל הראש.

5. 5

   עצור לרגע במיקום המושט לחלוטין, ואז גלגל לאט את המוט חזרה לכיוון הגוף, חזרה למיקום ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.