לאנג' עם משקל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים.

2. 2

   צעד קדימה עם רגל ימין, שמור על גב ישר.

3. 3

   הורד את הגוף על ידי כיפוף הברכיים עד שהירך הימנית מקבילה לרצפה.

4. 4

   דחף דרך עקב ימין כדי לחזור לעמדת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל עם הרגל השמאלית.

6. 6

   המשך להחליף רגליים למספר החזרות הרצוי.