דדליפט סומו עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים רחוקות יותר מרוחב הכתפיים, עם האצבעות פונות החוצה.

2. 2

   הנח מוט על הרצפה לפניך, ממורכז בין רגליך.

3. 3

   כופף את הברכיים והורד את הירכיים, תוך שמירה על גב ישר וחזה מורם, כדי לאחוז במוט באחיזת עליונה.

4. 4

   גייס את שרירי הליבה ודחף דרך העקבים כדי להרים את המוט מהרצפה, תוך פתיחת הירכיים והברכיים בו זמנית.

5. 5

   בעת ההרמה, שמור על חזה מורם וגב ישר, ודחף את הירכיים קדימה כדי לגייס את שרירי הישבן במלואם.

6. 6

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את המוט חזרה למצב ההתחלתי תוך שמירה על שליטה לאורך כל התנועה.

7. 7

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.