מתח מסייע

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את המכונה למשקל ולגובה הרצויים.

2. 2

   אחוז בידיות באחיזת עליונה, מעט רחבה מרוחב הכתפיים.

3. 3

   תלה עם זרועות פשוטות לחלוטין וכפות הרגליים מורמות מהקרקע.

4. 4

   הפעל את שרירי הגב ומשוך את גופך כלפי מעלה לכיוון הידיות, תוך שמירה על המרפקים קרוב לגוף.

5. 5

   המשך למשוך עד שסנטרך מעל לידיות.

6. 6

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד את גופך לאט חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.