אינצ'וורם

שלב אחר שלב

1. 1

   התחילו בעמידה עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים.

2. 2

   כופפו קדימה מהמותניים והניחו את הידיים על הרצפה מולכם.

3. 3

   הרבו בהליכת הידיים קדימה עד שתגיעו לתנוחת פלאנק גבוה, עם הגוף בקו ישר מהראש ועד כפות הרגליים.

4. 4

   עצרו לרגע, ואז הלכו עם הידיים חזרה לכיוון כפות הרגליים תוך שמירה על הרגליים ישרות ככל האפשר.

5. 5

   ברגע שהידיים מגיעות לכפות הרגליים, קומו חזרה לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.