פרפר אחורי עם משקולות יד

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים והחזק משקולת יד בכל יד.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים והטה את הגוף קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב ישר.

3. 3

   הארך את הזרועות ישר כלפי הרצפה, כאשר כפות הידיים פונות זו לזו.

4. 4

   תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים, הרם את הזרועות הצידה ולחץ את שכפות הכתפיים זו אל זו.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן הורד לאט את הזרועות חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.