האק סקוואט במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכונת הסלד למצב נוח בהתאם לגובהך.

2. 2

   עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים על הפלטפורמה, עם האצבעות מופנות מעט החוצה.

3. 3

   אחוז בידיות או בסורגים לצורך יציבות.

4. 4

   הורד את הגוף על ידי כפיפת הברכיים והירכיים, תוך שמירה על גב ישר וחזה מורם.

5. 5

   המשך להוריד עד שהירכיים מקבילות לרצפה או מעט מתחת לה.

6. 6

   עצור לרגע, ולאחר מכן דחף דרך העקבים כדי להרים את הגוף חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.