פרס חזה דקליין במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את גובה המושב ומשענת הגב של מכונת המנוף למיקום נוח.

2. 2

   שבו על המכונה עם הגב נשען על משענת הגב וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

3. 3

   אחזו בידיות באחיזת פרונציה ומקמו את הידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים.

4. 4

   דחפו את הידיות קדימה והרחק מהגוף עד שהזרועות מושטות לגמרי.

5. 5

   הורידו את הידיות לאט חזרה לכיוון החזה, תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים.

6. 6

   עצרו לרגע בחלק התחתון, ואז דחפו את הידיות חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.