הרמת גב על כדור עם סיבוב

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בשכיבה על הבטן על כדור הכושר כאשר הירכיים נשענות על הכדור והרגליים נטועות היטב בקרקע.

2. 2

   הנח את הידיים מאחורי הראש או צלב אותן על החזה.

3. 3

   מתח את שרירי הליבה והרם את פלג גופך העליון לאט מהכדור, ישר את הגב עד שגופך יוצר קו ישר מהראש ועד לעקבים.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז סובב את הגו לצד אחד תוך שמירה על יציבות הירכיים והרגליים.

5. 5

   חזור למרכז וחזור על הסיבוב לצד השני.

6. 6

   הורד את פלג גופך העליון חזרה למצב ההתחלתי וחזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.