היפר-אקסטנשן הפוך במכשיר

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונן את מכשיר המנוף להתאמה לגוף שלך ואבטח את רגליך בתוך ריפודי הרגליים.

2. 2

   שכב עם הפנים כלפי מטה על המכשיר כשפלג גוף עליון תלוי מעבר לקצה והירכיים נשענות על הריפוד.

3. 3

   שלב את הזרועות על החזה או הנח אותן מאחורי הראש.

4. 4

   הפעל את שרירי הישבן וגב הירך כדי להרים את הרגליים כלפי מעלה עד שהן מקבילות לרצפה.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד לאט את הרגליים חזרה לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.