עליית עקבים עם מוט עומד

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והנח מוט על גב הכתפיים העליון.

2. 2

   הרם את העקבים מהקרקע כמה שיותר גבוה, תוך שימוש בשרירי השוקיים.

3. 3

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את העקבים חזרה למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור למספר החזרות הרצוי.