כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקל

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל שיפוע שלילי עם הרגליים מאובטחות מתחת לריפודי הרגליים.

2. 2

   הנח את הידיים מאחורי הראש או על החזה.

3. 3

   מתח את שרירי הבטן והרם לאט את פלג גופך העליון מהספסל, תוך כיפוף קדימה עד שהגו ניצב לרצפה.

4. 4

   עצור רגע בראש התנועה, ואז הורד לאט את פלג גופך העליון חזרה למצב ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.