דיפ על כדור פיזיו

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור הפיזיו עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.

2. 2

   הנח את הידיים על הכדור לצד הירכיים כשהאצבעות מצביעות קדימה.

3. 3

   כווץ את שרירי הטרייספס ודחף דרך הידיים כדי להרים את הגוף מהכדור תוך יישור הזרועות.

4. 4

   הורד את הגוף חזרה למטה על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה עליהם קרוב לצידי הגוף.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.