סקוואט ג'פרסון עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים ואצבעות הרגליים מופנות מעט החוצה.

2. 2

   אחוז את המוט באחיזה עליונה, כשהוא נח על חלק קדמי של הגוף, ממש מתחת למותן.

3. 3

   הצע את הרגל השמאלית קדימה ואת הרגל הימנית אחורה, תוך שמירה על רוחב כתפיים בין הרגליים.

4. 4

   כופף את הברכיים והורד את הגוף למצב סקוואט, תוך שמירה על גב ישר וחזה מורם.

5. 5

   דחוף דרך העקבים וחזור למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה, תוך החלפת הרגל הקדמית והאחורית בכל חזרה.