נגיעות עקב לסירוגין

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   פשוט את הידיים ישר לצדדים, מקביל לרצפה.

3. 3

   תוך כיווץ הבטן, הרם את הכתפיים מהרצפה והושט את יד ימין לכיוון עקב ימין.

4. 4

   חזור למצב ההתחלתי וחזור על התנועה בצד שמאל, תוך הושטת יד שמאל לכיוון עקב שמאל.

5. 5

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.