חתירה חד-ידית עם מגבת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים כפופות מעט, ואחז מגבת ביד אחת.

2. 2

   הישאף קדימה מהמותניים, שמור על גב ישר ובטן מכווצת.

3. 3

   הארך את הזרוע לחלוטין כך שהמגבת תתלה מולך.

4. 4

   משוך את המגבת לכיוון החזה, קרב את עצמות השכמה זו לזו.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד לאט את המגבת חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי, ואז החלף ידיים.