חתירה בשכיבה על ספסל משופע עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   הכן ספסל משופע בזווית של 45 מעלות.

2. 2

   שכב פנים כלפי מטה על הספסל כך שהחזה נשען על המשענת והרגליים שטוחות על הרצפה.

3. 3

   אחוז במוט באחיזה עליונה, מעט רחבה מרוחב הכתפיים.

4. 4

   שמור על גב ישר וליבה מכווצת.

5. 5

   משוך את המוט לכיוון החזה תוך כיווץ עצמות השכמה זו לזו.

6. 6

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד את המוט לאט חזרה לתנוחת ההתחלה.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.