פרס ברדפורד עומד במוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים והחזק את המוט מול הכתפיים באחיזת פרונציה.

2. 2

   לחץ את המוט מעלה מעל הראש, כשהזרועות מושטות לגמרי.

3. 3

   הנמך את המוט בחזרה לנקודת ההתחלה.

4. 4

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.