תרגיל
רולאאוט גלגל בעזרת גומייה
רולאאוט גלגל בעזרת גומייה הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל בטן.
הסבר מפורט
רכן על הברכיים על הרצפה ואחוז בידיות של הגומייה בשתי הידיים, כאשר כפות הידיים פונות כלפי מטה. מקם את הגומייה על הרצפה מולך ושמור על הידיים ברוחב כתפיים.
מתח את שרירי הליבה וגלגל את הגלגל לאט קדימה, הארך את הגוף עד כמה שניתן תוך שמירה על שליטה בתנועה. עצור לרגע בנקודה הרחוקה ביותר, ואז גלגל את הגלגל לאט חזרה לכיוון הברכיים למצב ההתחלתי.
שלב אחר שלב
- 1
רכן על הברכיים על הרצפה ואחוז בידיות של הגומייה בשתי הידיים, כאשר כפות הידיים פונות כלפי מטה.
- 2
מקם את הגומייה על הרצפה מולך ושמור על הידיים ברוחב כתפיים.
- 3
מתח את שרירי הליבה וגלגל את הגלגל לאט קדימה, הארך את הגוף עד כמה שניתן תוך שמירה על שליטה בתנועה.
- 4
עצור לרגע בנקודה הרחוקה ביותר, ואז גלגל את הגלגל לאט חזרה לכיוון הברכיים למצב ההתחלתי.
- 5
חזור על מספר החזרות הרצוי.
