כיווץ כפות ידיים עם משקל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים והחזק משקל בכל יד.

2. 2

   הושט את הזרועות ישר לפניך עם כפות הידיים פונות זו לזו.

3. 3

   לחץ את כפות הידיים יחד בכל הכוח שיש לך, תוך הפעלת השרירים בשורשי הידיים.

4. 4

   החזק את הלחיצה מספר שניות, לאחר מכן שחרר.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.