פתיחות חד-ידניות על ספסל משופע עם משקולת

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את ספסל ההטיה לזווית של 30-45 מעלות.

2. 2

   שב על הספסל עם משקולת ביד אחת, הנח אותה על הירך שלך.

3. 3

   שכב לאחור על הספסל, שמור על רגליך שטוחות על הרצפה.

4. 4

   החזק את המשקולת כשהזרוע שלך מושטת ישירות מעל החזה.

5. 5

   הורד את המשקולת הצידה בקשת רחבה, שמור על כפיפה קלה במרפק.

6. 6

   עצור כאשר הזרוע שלך מקבילה לקרקע, ואז הפוך את התנועה כדי להחזיר את המשקולת למיקום ההתחלתי.

7. 7

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי, ואז החלף ידיים.