הרמת בארבל בשכיבה משופעת לכתפיים

שלב אחר שלב

1. 1

   הגדר ספסל משופע בזווית של 45 מעלות.

2. 2

   שב על הספסל עם הגב נשען על המשענת וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

3. 3

   אחוז בבארבל באחיזה עליונה, מעט רחב מרוחב הכתפיים.

4. 4

   הרם את הבארבל לגובה הכתפיים, תוך שמירה על מרפקים כפופים מעט.

5. 5

   הרם לאט את הבארבל מעל הראש תוך פשיטת הזרועות במלואן.

6. 6

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה, ואז הורד לאט את הבארבל חזרה לגובה הכתפיים.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.