הרמת רגליים עם פיתול

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם הרגליים מושטות והידיים לצדי הגוף.

2. 2

   כופף את הברכיים והרם את הרגליים מהרצפה, קרב אותן לכיוון החזה.

3. 3

   כשאתה מרים את הרגליים, סובב את הירכיים לצד אחד וקרב את הברכיים לכיוון הכתף הנגדית.

4. 4

   עצור רגע בנקודה העליונה, ואז הורד לאט את הרגליים חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה, הפעם עם סיבוב הירכיים לצד השני.

6. 6

   המשך בסירוגין בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.