חתירה כפופה בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונן את מכונת הסמית' כך שהמוט יהיה בגובה הירכיים.

2. 2

   עמוד מול המוט עם רגליים ברוחב כתפיים.

3. 3

   כופף מעט את הברכיים והישמר קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב ישר.

4. 4

   אחוז במוט באחיזה עליונה, ידיים רחבות מעט מרוחב הכתפיים.

5. 5

   משוך את המוט לכיוון החלק התחתון של החזה, תוך כדי קירוב שכמות.

6. 6

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד את המוט לאט חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.