רוויング פנדליי עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים וברכיים כפופות מעט.

2. 2

   התכופף קדימה מהירכיים, תוך שמירה על הגב ישר והחזה מורם.

3. 3

   אחוז במוט באחיזה עליונה, מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים.

4. 4

   משוך את המוט לכיוון הבטן העליונה, תוך כיווץ עצמות השכם זו לזו.

5. 5

   החזר את המוט לאט למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.