סקוואט כריעה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים.

2. 2

   צעד באלכסון אחורה ומעבר לגוף עם הרגל הימנית, חוצה אותה מאחורי הרגל השמאלית.

3. 3

   כופף את שתי הברכיים כאילו אתה כורע בנימוס, ומוריד את הגוף לכיוון הרצפה.

4. 4

   שמור על הגו זקוף ועל המשקל על הרגל הקדמית.

5. 5

   דחף דרך הרגל הקדמית כדי לחזור לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על הצד השני, צועד באלכסון אחורה ומעבר לגוף עם הרגל השמאלית.