צלב ברזל עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, כאשר משקולת בכל יד לצדי הגוף.

2. 2

   הרם את הזרועות הצידה עד שיהיו מקבילות לרצפה, כך שגופך ייצור צורת T.

3. 3

   עצור לרגע, ואז הורד את הזרועות לאט חזרה למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.