פתיחת ירך הצידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים על הירכיים.

2. 2

   הזז את משקל גופך לרגל אחת והרם את הרגל השנייה הצידה, תוך שמירה עליה ישרה.

3. 3

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה ביותר, ואז הורד לאט את הרגל חזרה למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על הפעולה עם הצד השני.

5. 5

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.