עלייה על קופסה עם כפיפת מרפק ואיזון על רגל אחת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול מדרגה או פלטפורמה עם משקולת בכל יד, כפות הידיים מופנות לעבר הגוף.

2. 2

   הנח את כף הרגל הימנית על המדרגה, וודא שכל כף הרגל במגע עם המשטח.

3. 3

   מתח את שרירי הליבה ודחוף דרך העקב הימני כדי להרים את הגוף על המדרגה, ובו זמנית הרם את הברך השמאלית לעבר החזה.

4. 4

   בחלק העליון של התנועה, בצע כפיפת מרפק על ידי כיפוף המרפקים והבאת המשקולות לעבר הכתפיים.

5. 5

   הורד את המשקולות בחזרה למטה ובמקביל הורד את הרגל השמאלית לרצפה.

6. 6

   חזור על התנועה בצד הנגדי, עלה עם הרגל השמאלית ובצע כפיפת מרפק.

7. 7

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.