כפיפת ברך עומד על רגל אחת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחת הירכיים והידיים על הירכיים.

2. 2

   העבר את משקל גופך לרגל השמאלית והרם את כף הרגל הימנית מהרצפה תוך כיפוף הברך.

3. 3

   לאט לאט משוך את העקב הימני לכיוון הישבן תוך כיווץ שריר הירך האחורי.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן הורד לאט את הרגל חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף רגל.