לחיצת כתפיים מאחורי הראש בישיבה עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   שבו על ספסל עם גב ישר ורגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחזו במוט באחיזת פרונציה, מעט רחבה מרוחב הכתפיים.

3. 3

   הרימו את המוט מהמתקן והורידו אותו לגובה הכתפיים, מאחורי הראש.

4. 4

   לחצו את המוט כלפי מעלה עד שהזרועות מושטות במלואן.

5. 5

   הורידו את המוט בחזרה לנקודת ההתחלה.

6. 6

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.