גשר ישבן עם הליכה במקום

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   כווץ את הישבן והרם את הירכיים מהרצפה, כך שתיווצר קו ישר מהברכיים עד הכתפיים.

3. 3

   תוך שמירה על הירכיים מורמות, הרם רגל אחת מהרצפה והבא את הברך לכיוון החזה.

4. 4

   הורד את הרגל חזרה לרצפה וחזור על התנועה עם הרגל השנייה.

5. 5

   המשך לסירוגין בין הרגליים בתנועת צעידה תוך שמירה על תנוחת הגשר.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.