חתירת רנגייד עם קטלבל לסירוגין

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב פלאנק גבוה כאשר הידיים אוחזות בקטלבלים והרגליים ברוחב הירכיים.

2. 2

   מתח את שרירי הליבה ושמור על גוף ישר מהראש עד העקבים.

3. 3

   משוך קטלבל אחד לכיוון החזה, תוך שמירה על המרפק קרוב לגוף.

4. 4

   הורד את הקטלבל חזרה למצב ההתחלתי וחזור על התנועה עם הזרוע השנייה.

5. 5

   המשך לחלופין בין הזרועות למספר החזרות הרצוי.