לחיצת חזה משופעת עם אחיזת ניטרלית

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את הספסל המשופע לזווית של 45 מעלות.

2. 2

   שב על הספסל עם משקולת יד בכל יד, כפות הידיים פונות זו לזו.

3. 3

   הצב את רגליך בחוזקה על הרצפה ושמור על הגב ישר כנגד הספסל.

4. 4

   התחל עם המשקולות בגובה הכתפיים, המרפקים כפופים וכפות הידיים פונות זו לזו.

5. 5

   לחץ את המשקולות כלפי מעלה והרחק מהגוף, עד לפשיטה מלאה של הזרועות.

6. 6

   עצור לרגע בראש התנועה, ואז הורד את המשקולות לאט חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.