פשיטת טרייספס בחבל בכבלים בשיפוע

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר חבל לגלגלת עליונה וכוון את ספסל השיפוע לזווית נוחה.

2. 2

   עמוד עם הגב לכיוון הגלגלת עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   אחוז בחבל באחיזת עליון ומשוך את הזרועות ישרות מעל הראש.

4. 4

   שמור על המרפקים קרובים לראש ועל חלק הזרוע העליון ללא תנועה לאורך כל התרגיל.

5. 5

   הורד את החבל מאחורי הראש על ידי כיפוף המרפקים עד שהאמות יגעו בשרירי הדו-ראשי.

6. 6

   עצור לרגע, לאחר מכן החזר את הזרועות למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.