כפיפת מוט עומד אחיזה צרה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים ואחזו במוט באחיזה תחתונה, עם הידיים קרובות זו לזו.

2. 2

   שמרו על המרפקים קרוב לגוף ועל החלק העליון של הזרועות קבוע לאורך כל התנועה.

3. 3

   נשפו בזמן שאתם מרימים את המשקל תוך כיווץ שרירי הביצפס. המשיכו להרים את המוט עד שהביצפס כווץ לחלוטין והמוט נמצא בגובה הכתפיים.

4. 4

   החזיקו את המצב המכווץ לרגע קצר תוך לחיצת הביצפס.

5. 5

   שאפו בזמן שאתם מתחילים להוריד את המוט לאט למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי.