כפיפות בטן במכונת מנוף ישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על מכונת המנוף עם הגב נשען על המשענת וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בידיות או הנח את הידיים על המשענות הצדדיות לתמיכה.

3. 3

   כווץ את שרירי הבטן והישען לאחור לאט, תוך שאתה מאפשר למשענת לנוע איתך.

4. 4

   כאשר הגוף העליון מגיע לזווית של 45 מעלות, כווץ את שרירי הבטן ובצע כפיפה קדימה, מקרב את החזה לברכיים.

5. 5

   עצור לרגע בראש התנועה, ולאחר מכן שחרר לאט וחזור למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.