סקוואט בולגרי עם משקולות יד

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כשאתה מחזיק משקולת יד בכל יד.

2. 2

   עשה צעד קדימה עם רגל אחת ומקם את הרגליים כך שהרגל הקדמית שטוחה על הרצפה והרגל האחורית מורמת על ספסל או מדרגה.

3. 3

   הורד את גופך על ידי כיפוף הברך והירך הקדמית, תוך שמירה על הברך האחורית כפופה מעט ועקב הרגל האחורית מורם מהרצפה.

4. 4

   המשך להוריד עד שהירך הקדמית מקבילה לרצפה, ואז דחף דרך העקב הקדמי כדי לחזור למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף רגליים וחזור.