כפיפת בטן הפוכה עם כבל

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר כבל לגלגלת נמוכה ושכב על מזרן עם הפנים כלפי מעלה.

2. 2

   אחוז בכבל בשתי הידיים ומתח את הזרועות ישר כלפי התקרה.

3. 3

   כופף את הברכיים והרם את הרגליים, כשאתה מביא את הירכיים לכיוון החזה.

4. 4

   תוך שמירה על יציבות הגוף העליון, גלגל את האגן כלפי מעלה לכיוון החזה והרם את הירכיים מהמזרן.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, לאחר מכן הורד לאט את הירכיים חזרה לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.