כיווץ בטן עומד עם פיתול ורצועה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים והנח את הרצועה על גב עליון, מוצלבת מול החזה.

2. 2

   אחוז בקצוות הרצועה עם הידיים, כאשר המרפקים כפופים וצמודים לצדדים.

3. 3

   מתח את שרירי הבטן וסובב את הגו לצד אחד, תוך הבאת המרפק לכיוון הברך הנגדית.

4. 4

   עצור לרגע, ואז חזור למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל לצד השני.

6. 6

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.